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【高水平发挥】如何克服压力和紧张,发挥出最佳水平?

笔下网Live 讲座简介
世界一流的运动员如何在竞赛的压力和复杂环境中排除杂念,取得最佳成绩?这是多年以来体育心理学钻研的问题。对普通人来说,考试答辩、面试谈判、演讲演出、甚至相亲约会,沉着冷静才是高水平发挥的前提。
传统观念认为成功源自于毫无紧张、从不自卑,所以我们使用呼吸放松、自我暗示、目标管理等方式激励自己,这些方法被广泛使用却从未获得实证研究支持。
根据运动心理学研究,真正影响状态和发挥的不是你是否有紧张焦虑情绪,而是情绪产生时你如何理解、接纳和处理这些情绪。
美国心理学家Frank Gardner和Zella Moore研发的正念-接纳-承诺模型(简称MAC)成功地解答了这个问题。MAC的效用被心理学研究验证,在克服紧张焦虑、改善拖延惰性,保证高水平发挥上有良好效果。
在本场Live里面,我希望向大家介绍MAC的理念和方法,理解逃避、惰性、担忧等行为的本质,通过六个步骤学会正确处理压力和竞争状态下的情绪,发挥出最佳水平,成功实现你在职业、人际关系和个人成就等方面的目标。
内容大纲
第一步:理解情绪、竞技表现和MAC的理念
第二步:我的体验是情绪状态还是现实?——正念、自我意识和认知解离
第三步:摆脱情绪的干扰——识别价值和价值驱动行为
第四步:情绪逃避和控制的高昂代价——接纳和沉着的实现
第五步:将MAC落实到行动中——承诺和有效行为识别
第六步:在现实中达到沉着自信——正念、接纳和承诺的综合应用
Live 讲座讲者
Steve Shi
多伦多大学 社会工作硕士
知名心理学科普作者和讲师,着有畅销书《假性亲密关系》
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