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现今社会的高压力,很多人都倾向于放慢脚步,寻找切实可行的解决方案,以帮助缓解高强度的生活和工作方式。

锻炼、瑜伽和冥想都是控制压力的方法。

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锻炼、瑜伽和冥想都是控制压力的方法。

今天和大家分享一套轻柔的瑜伽练习方式,伸展身体,创造平衡。

  • 任何人都可以从温和的瑜伽练习中受益。

虽然有些人可能认为这是为老年人准备的,但有很多人,无论年龄或能力如何,都可以从温和的瑜伽练习中获益。

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任何人都可以从温和的瑜伽练习中受益。

这种练习有助于缓解压力,增加灵活性,并增强练习者的活动范围。

  • 这是一种很好的锻炼和冥想形式,可以与日常练习和锻炼交叉结合,或者为那些倾向于更剧烈瑜伽练习的人创造更多的平衡。

当开始一个温和的瑜伽练习时,要考虑的一个主要提示是避免过度用力。

与其试着在这个姿势上有所成就,不如试着深入了解这个姿势的感觉,以及你可以做些什么来让每个姿势练习更长时间更舒适。

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当开始一个温和的瑜伽练习时,要考虑的一个主要提示是避免过渡用力。

  • 这通常涉及慢慢开始,而不是立即充分表达你的姿势。
  • 进入这个姿势,看看自己是否能自然放松。

瑜伽砖这样的道具可以支持温和的瑜伽练习。

可以通过使用道具,你可以长时间保持这个姿势,而不会给身体带来压力。它们还使瑜伽练习成为一种更放松的体验。

轻柔的瑜伽动作

下面分享一个任何人都可以做的温和瑜伽序列。

  • 记住这是你的练习。
  • 虽然我们已经为每个姿势加入了时间框架,但这不是需要遵守的。
  • 只要你愿意,就练习,做你觉得合适的事情。

准备好瑜伽砖、瑜伽背带、毯子或瑜伽垫等道具会很有帮助。

一、简易坐

看起来很简单,但它是坐姿系列瑜伽的基础姿势。

专注于对齐,并学会去理解这种姿势不仅仅是交叉脚踝坐在那里。

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专注于对齐,并学会去理解这种姿势不仅仅是交叉脚踝坐在那里。

  • 交叉脚踝坐下,骨盆应处于中立位置。
  • 慢慢稳定下来,适应你的呼吸模式,你想练多久就练多久,一舒适度为准。

二、关节放松练习:轻柔的热身练习。

关节放松练习有助于身体热身,同时增加关节的灵活性。

把这些简单的练习、结合到温和的瑜伽序列中,可以产生很大的影响,特别是对于那些有关节炎等关节问题的人。

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我们可以挑选机组练习来放松关节

1、颈部翻滚:保持Sukhasana的姿势,下巴向下至胸部。先将右耳移向右肩,然后将下巴向后移向胸部,然后将左耳移向左肩,以半圈开始。继续前后滚动颈部,如果感觉舒服,则用颈部绕一圈。练习大约十次呼吸。

2、转肩:将肩膀抬到耳朵,向前打十圈。重复上述步骤,将圆圈向后旋转十圈。

3、手腕圈:只需弯曲肘部,握紧拳头,向前转十圈,然后向后转十圈。

4、躯干圆圈:简易坐,双手放在膝盖上。使用缓慢的动作,腰部向前弯曲,并环绕躯干。可以移动臀部。轻松流畅地移动十圈,然后朝相反方向重复。

5、脚踝转动:不仅能增加脚踝的灵活性和灵活性,还能拉伸小腿。向外伸展双腿,脚趾尽量向前。然后弯曲脚踝,让脚趾向你靠近。练习10到15次呼吸。


三、单腿前屈式

是一种瑜伽姿势,任何人都可以做,伸展背部、腿筋和肩膀,同时缓解焦虑、疲劳、头痛和月经不适。

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保持10到20次呼吸,然后在另一侧重复。

  • 骨盆保持中立,背部拉长。
  • 保持10到20次呼吸,然后在另一侧重复。

四、坐角式

伸展双腿,这是一个很好的姿势来支撑健康的下背部。

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伸展双腿,这是一个很好的姿势来支撑健康的下背部。

  • 双脚尽可能地向外伸展,然后向前弯曲。
  • 练习十到二十次呼吸。

五、半扭转式

增加脊柱的灵活性。这种坐姿扭转可以帮助我们以一种不常用的方式移动身体,帮助我们保持活动能力,减少慢性疼痛。

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帮助我们以一种不常用的方式移动身体,帮助我们保持活动能力,减少慢性疼痛。

  • 左膝弯曲,脚掌着地。向左旋转。弯曲右肘,将其放在左大腿外侧。凝视左肩。保持大约十次呼吸。

六、仰卧束角式

帮助伸展下半身,同时在地板上获得稳定感。

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帮助伸展下半身,同时在地板上获得稳定感。

  • 膝盖弯曲,在将脚底合在一起的同时,将每个膝盖释放到各自的一侧。

七、快乐宝宝式

一种在温和和更剧烈的瑜伽练习中常见的姿势,是一种在伸展背部的同时打开臀部的温和方式。

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是一种在伸展背部的同时打开臀部的温和方式。

用手抓住脚、脚踝或小腿,然后轻轻向下按压。膝盖应该越来越靠近地板。


八、瑜伽挺卧式

如果没有挺卧式结束你的练习,任何瑜伽练习都是不完整的,它有助于整合实践。

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如果没有挺卧式结束你的练习,任何瑜伽练习都是不完整的,它有助于整合实践。

  • 减少肌肉收缩或接合的任何努力。
  • 让身体和呼吸平静下来,注意身体躺在垫子上。
  • 不要睡着,花点时间放松。你想在这里休息多久就休息多久。
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